Tupakointi ja alkoholi
Tupakointi on yksi merkittävimmistä sepelvaltimotaudin riskitekijöistä. Tupakoinnin lopettaminen on todellinen terveysteko. Tupakoimattomuus lisää elinvuosia ja parantaa elämänlaatua.
Jos käytät alkoholia, pysyttele kohtuudessa. Vältä humala- ja krapulatiloja. Liiallinen alkoholinkäyttö lisää rytmihäiriöherkkyyttä ja vaikuttaa haitallisesti veren rasva-arvoihin. Se nostaa myös verenpainetta, sydämen työmäärää ja heikentää sydämen supistumiskykyä.
Tupakointi
Tupakointi on sydänsairauksiin johtavista yksittäisistä riskitekijöistä haitallisin. Se nopeuttaa verisuonten ahtautumista. Lisäksi se supistaa sydämen verisuonia ja vaikeuttaa sydämen hapensaantia. Tupakointi lisää myös veren hyytymistaipumusta. Tupakoinnin lopettamisesta on paljon hyötyä. Osa hyödyistä näkyy nopeasti. Hyviä vaikutuksia ilmenee myös pidemmällä aikavälillä. Tupakointi kannattaa siis lopettaa. Sydäninfarktin sairastaneilla tupakoinnin lopettaminen on tehokkain keino estää uusia sepelvaltimotautikohtauksia.
Linkki Terveyskylän Keuhkotalon sivuille
Nikotiinikorvaustuotteilla voit lieventää vierotusoireita tai kysy lääkäriltä lopettamisen tueksi siihen tarkoitettua lääkitystä. Voit käyttää tuotteita turvallisesti ohjeiden mukaan. Kuntoutussuunnittelijalta tai terveyskeskuksesta saat tarvittaessa tietoa tupakointivieroitusryhmistä ja muista tukitoimenpiteistä.
Linkki Sydänsairaalan kuntoutusohjauksen sivulle
Ota Terveyskylän Tupakoinnin lopettaminen hyvän hoidon tukena -itsehoito-ohjelma käyttöösi ja opi toimivia keinoja tupakoinnin lopettamiseen. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.
Linkki Terveyskylän itsehoito-ohjelman sivulle
Tupakoinnin lopettamisen hyödyt
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen
| 20 min | Verenpaine laskee, syketiheys rauhoittuu ja ääreisverenkierto paranee |
| 24 tuntia | Häkä poistuu elimistöstä |
| 48 tuntia | Nikotiini poistuu elimistöstä, maku- ja hajuaisti paranevat |
| 1–2 kuukautta | Yskä ja limannousu lievittyvät |
| 2–3 kuukautta | Keuhkotoiminta paranee merkittävästi |
| 1 vuosi | Sydäninfarktiriski (sydänkohtausriski) pienenee 50 % |
| 10 vuotta | Keuhkosyöpäriski pienenee 50 % |
| 15 vuotta | Sydänkohtaus- ja aivohalvausriskit laskevat tupakoimattoman tasolle |
Alkoholi
Alkoholin vaikutukset sydämeen ja verenkiertoelimistöön riippuvat oleellisesti käytetystä alkoholimääristä. Kohtuullinen alkoholinkäyttö ei lisää sydän- ja verisuonitautien vaaraa. Terveydelle haitallinen alkoholimäärä on kuitenkin verrattain pieni: miehillä noin 1–2 annosta vuorokaudessa ja naisilla noin 1 annos vuorokaudessa. Runsaaseen alkoholinkäyttöön liittyy lisääntynyt sydäninfarktin ja sydänperäisen äkkikuoleman riski.
Yksi annos alkoholia on esimerkiksi
- pullollinen (0,33 l) keskiolutta, siideriä tai lonkeroa
- ravintola-annos (12 cl) mietoa viiniä
- ravintola-annos (8 cl) väkevää viiniä
- ravintola-annos (4 cl) väkevää alkoholia
Alkoholijuomat sisältävät paljon energiaa. Alkoholin runsas käyttö vaikeuttaa painonhallintaa muiden haittojen lisäksi.
Jaa sivu:
